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  這是故事的第一行.......

 

 

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 產後進補小心肥胖 依體質選藥膳     【台灣新生報/記者萬博超/台北報導】

 

傳統觀念認為,坐月子期間需大量進補,但若補過頭,小心體重回不來。中醫師洪淑英指出,產後進補不宜只挑高熱量的飲食,畢竟產婦若發胖,且產後6個月內無法控制體重,往後減肥變得較困難,因此最好由中醫師判斷體質後選擇藥膳。

 

產後補身不限於補充營養,而應注重整體體質的調整。醫師指出,產後婦女不只有肥胖問題,還包含產後身心症狀包含失眠、焦慮、沮喪、失落感、情緒失控、流淚、食慾不振、胃痛、腹瀉、頭痛等,大部分女性在產後都有相同經驗,只是症狀程度輕重不同。過去社會上不乏產婦在坐月子當中,跳樓身亡的消息,可見相關問題不容小覷。

 

例如有些產後婦女心悸健忘、多夢易醒、疲倦乏力、便溏、面色蒼白,宜養心安神,健脾益氣,常用方以歸脾湯為主。

若容易感到驚嚇,中醫稱此為痰多胸悶、心悸膽怯、虛煩不得眠,需要安神鎮驚、化痰清熱,治療以溫膽湯調理,以半夏、陳皮、枳實、竹茹、茯神、酸棗仁、黃連等藥材為主,視個案狀況調整用藥。

 

洪淑英醫師指出,許多婦女生產前都還算瘦,但產後身材走樣。常見原因是產後婦女在坐月子期間,為了調養身體並增加奶水量,對於花生豬腳等高蛋白、高熱量完全不過濾,體重大幅增加、身材走樣。

 

洪淑英醫師指出,產後婦女不能完全不動,最好漸進式地做些體操,且進補需建立在均衡飲食基礎上,除了傳統補品之外,還要注意五榖根莖、蔬菜、水果類等食物的攝取,烹調時也應少油、少鹽、少糖,以免吃進過多熱量。

 

產後傷口若有紅腫疼痛,應暫時避免吃過度溫補類的藥膳或酒煮食物,藥膳中燉煮所使用的米酒也有可觀熱量,烹煮時只要加少許米酒,即可達到促進血液循環作用,尤其是剖腹產的第1-2周後,才可在食物中添加米酒,避免抑制子宮收縮及影響傷口復原。

 

【更多精采內容,詳見新生報之《養生文化報》】

 

=======Over========

雖然整個孕期下來,我沒有胖多少,可是我真正擔心的是「坐月子」

在懷孕時,還可以做一做瑜珈、打掃家裡、出去逛逛賣場,動一動總不會胖吧!

可是!可是!坐月子的禁忌那~~麼多,「動」就是禁忌之一啦!!!!

但坐月子沒做好的話,就沒辦法改善體質,女人怎麼這麼口憐阿~

 

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摘錄人家給我的信件「器官作息表」

所以看這個表格後就知道養生之道阿,不過就是生活作息正常阿!

整個孕期下來,覺得自己身體與精神都不錯

也沒有過胖也沒有營養不良,雖然也是有遇到心情起伏比較大的時候

例如真的很容易難過與掉眼淚,不過一下下就過去了,所以還好~

器官作息表一.JPG

器官作息表二.JPG

 

在家當了「閒閒美黛子」之後,每天都早睡早起(七點起床、十一點睡覺)

出門買菜、打掃家裡、看看電視、上網聽音樂、瑜珈課程

雖然有時後真的好無聊喔!記得懷孕前期,真的是悶得慌張,總覺得一天的時間好漫長

肚子裡有寶寶,雖然還是可以開車趴趴走,但也不敢跑太遠

現在肚子大大,就更加不能亂跑了,小蘋果阿!媽咪真的很希望你趕快出來~

可能出來後妳會吵得我無法睡覺,不過人家說看著寶寶熟睡的臉,一切辛苦也會努力撐過

 

昨天產檢,醫生問我有沒有陣痛的感覺?我是說有不舒服但是不到很痛很痛

醫生說那就只是假性陣痛,還不到要生的時候

我也問說我什麼時候才可以生?

醫生說,如果到下一週產檢時我都還沒有產兆,那就要約時間幫我催生

我就說,催生很痛,那不然現在就可以安排催生呢?

醫生說,現在催生怕會催不動,38週催生跟39週催生差很多,催生催不動反而痛更久

我只好說,那好吧!只好在等等

我還問醫生說,喝蜂蜜水有沒有用?

醫生說,那可以刺激宮縮,不過有沒有用看個人,說我可以試試看。並且多爬樓梯。

這邊還有朋友小俞貢獻的一個秘方:從陣痛到生產間可以吃一個蛋(水煮蛋或茶葉蛋)會比較好生

她生三個小時就生完了,簡直羨煞旁人!!

所以我現在開始天天一個水煮蛋、天天一杯蜂蜜水、天天一次爬樓梯12樓

來個三效合一~至於有沒有效,等我生完再來寫個卸貨文囉

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上週產檢的時候,順便到七樓諮詢了無痛分娩的過程,也到九樓(產房)逛逛

@諮詢無痛分娩

在去諮詢前,其實我跟 全心裡都有個底,比較偏向不打無痛分娩

只是想要在更瞭解一下無痛分娩的過程及風險,他擔心我痛到深處時,會毫無理智的說「快給我打無痛分娩!!」

國泰的免費諮詢很不錯,有專門的麻醉師一對一的跟你解說,我們坐定位後,一位麻醉師就走過來坐在我們面前

表明我們的來意(看我這樣也知道是要問無痛分娩)他講話還真夠快咧!聽了他講好幾句,我才合到他的頻率

引用網址:認識生產時麻醉的風險   

               淺談無痛分娩 

因為在網路上都可以查到詳細說明,我想就針對我們比較在意的點來記錄就好

1. 風險

醫生很清楚的告訴我們麻醉的風險:暫時性的發抖、低血壓、嘔吐,以及較少見的頭痛、腰酸背痛、感染、抽筋、藥物過敏

我們覺得比較可怕的是低血壓,很多媽媽在施打無痛後就低血壓,寶寶都還沒來得及出來,就要先急救媽媽了,好危險喔!

感染跟後遺症的腰酸背痛我也會怕怕!

全還問醫生說,你太太有打無痛嗎?醫生回說:我老婆說不打無痛我就不生寶寶了!

醫生也說,很多醫療糾紛在於一般人不知道麻醉的風險,可是護士跟醫師婆知道,所以醫院一定要一直倡導需要麻醉的人先來諮詢麻醉的風險

2. 價錢

我跟醫生說,無痛分娩好貴喔!聽說一針就要六千塊,醫生居然回我說,沒這麼少喔!當場嚇到!!

醫生說很像是計程車跳表,一上車就是七十塊,無痛分娩裝上軟管就是七千塊

開始計時間,一小時大約一兩千塊,生產過程打下來,大約兩萬上下,有沒有很嚇人阿!!

私人醫院果然非常的「貴」~

3. 無痛過程

其實施打無痛分娩主要是減緩陣痛,可是在寶寶要出來的過程中,是不能麻醉的,不然不知道怎麼用力跟刺激

反而生得更久,寶寶也出不來,可是不就那個時間最最痛嗎?

最最痛時卻不能打無痛,那那那。。。我忍下這兩萬,給小蘋果買童話書好了^^

後來的結論,我跟 全還是一樣偏向不打無痛分娩,我想,以前也沒有無痛分娩可以打,大家不都活下來了

我要有傳統女性的堅忍去面對「痛」(ㄟ,講得好心虛喔!真怕到時後,全 快給我簽無痛分娩的同意書~~~)

掃描0001.jpg 

就是這一張,醫生說最好在生產前就考慮清楚是否要簽同意書,不然當下才決定都會很混亂。

諮詢完麻醉科後,我們就直接到九樓的產房看看囉!

@生產環境

新竹國泰醫院婦產科介紹

 最令我害怕的當然就是生產台了!不過終究要面對,請小蘋果趕快出來,外面的世界也很漂亮的

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剛才在PTT上的BabyMother版上看到有好心的孕媽咪分享上生產的課經驗

覺得非常的棒,就摘錄部分來參考囉!

===摘錄部分===

懷孕後期可以多補充的食物:

優格,水果藍莓,羅宋湯(裡面可有滿滿飽寶所需的營養喔)
牛肉(就是鐵質),麥片 (很多纖維以及營養)
cheese,鈣片,牛奶/豆漿

寶寶後期很需要鐵質以及鈣質喔~


另外後期所要做的事是每天一定要運動

其中包括 :

@散步 : 一天最好可以散步3~5公里...

(下雨天可以去百貨公司散步,但是可不能停下腳步逛街買東西喔..)
若是天氣好的話可以去小公園走走...一圈走完差不多1~2公里...

但是這3~5公里的散步不用一次做完  一天可以分成兩三次散步


@走樓梯 : 腳要抬起60~90度再放下 比較可以達到伸展骨盆腔附近肌肉的鬆弛


@坐 :  嘿嘿...想不到坐也是有技巧的吧...

懷孕後期是不適合坐在沙發上的...因為會整個鬆陷進沙發裡...
最後可是會越坐越不舒服..
所以孕婦最好是坐在地上,然後把兩腳打開呈M型

現在這階段坐相不用太端裝啦...好好做好生產準備才是最重要的


所以女生小時候這樣坐時一定會被父母糾正 說這樣做不禮貌...

現在就大剌剌地這樣坐吧,
為了讓自己之後的生產順利...在家裡坐醜一點沒有關係啦。

 

再來就是很多人說的青蛙蹲...

但我問過midwife,她說其實懷孕後期可以試著四隻手腳 跪地擦地板...
這動作也是跟青蛙一樣...只是...全身都會運動到...會比青蛙蹲更好...

如果依舊想青蛙蹲的話...看電視時...就可以蹲了...


然後是椅子運動...

雙手扶在椅子上略趴著然後開始畫數字八搖擺屁股swing...

這樣是可以讓肚子裡的寶寶做一點角度轉換...

因為其實自然產生小孩 小孩的頭部角度也是很重要的...
如果可以把胎兒頭的角度移動到最小角度...對於產道的破裂程度是有很大的影響的...

大家都希望生小孩時...不要把自己的陰部也受傷吧?
尤其在被醫生剪了一刀後..如果飽飽的頭角度還是不順的話...那很容易又撕裂出更大的傷口...


喔嗚~想到就覺得好恐怖喔...因此...我從昨天晚上也開始坐椅子swing運動了...

 

再來就是 陰部的收縮運動 ...

這也很重要...好多孕婦在生產後都或多或少有漏尿的狀況發生...
但其實這不僅僅是防止生產後的漏尿情形啦...

因為要生產時...不都是要子宮頸開十指後 才會被推進產房生產嗎?
做這項運動是可以讓自己的子宮頸能變得更加鬆軟有彈性


在分娩錢陣痛時 有分為三階段...
第一階段 是子宮頸開1~3指左右...
第二階段 是子宮頸開4~7指 (但會耗時很久...midwife是說4~6個小時都有可能)
最後階段 是子宮頸開8~10指  然後護士就會進來檢查,並打電話給醫生說明孕婦子宮頸已全開

等醫生進來之後...就可以開始push將嬰兒由子宮推出...


每一階段的陣痛時期收縮的時間會越來越短...到最後就3~5分鐘陣痛一次,每一次陣痛長達5~60秒之久

所以...如果能在懷孕後期先訓練好自己的子宮頸...讓它盡可能的柔軟化...
三階段的陣痛時期就可以簡短很多時間... (尤其是超適合我這超怕痛的俗仔孕婦...)


所以很簡單的...就一般在站著的時候...對陰部做縮放動作

縮10秒...然後放鬆陰部肌肉...再縮10秒...再放鬆... 每天這樣運動...
midwife說這樣對生產有很棒的幫助...


30周之後就可以開始做這些簡單的小運動了...
希望可以慢慢減緩對於之後要生產的恐懼...

===摘錄OVER===

喔!原來這樣阿!跪著擦地板耶!好久沒做這種苦差事了

來試試看吧!

引用:http://www.wretch.cc/blog/abby0626/25081315

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@幾多重~~~

 

算一算,我整個孕期沒有胖多少耶!一定是被其他孕媽咪給嚇到了,說會胖到二十公斤

所以我非常的克制自己的飲食與習慣,這樣真好

 

到目前36wks,體重增加快7kg,重點是寶寶也有持續長大喔!上週去產檢的時候,醫生說寶寶現在2400g,很標準呢!

 

果然還是要早睡早起多動動...

 

在吃的方面,我想吃麵包是沒什麼問題的,挑選全麥麵包吃就好啦~

 

且我也是餓了就吃,想吃就吃,只是吃完就一定要做做家事、散散步,這樣就不會胖了

 

 

@要生了~~~

 

呼!我終於撐到第九個月了,想到前三個月那痛苦不堪的身體不適感,現在終於到了後期

沒想到後期也是惡夢的開始

這兩天腰酸到不行,坐也不是、站也不是、躺著翻來翻去也睡不好

重點是還很頻尿,半夜都要爬起來個三四次,早上當然就更不用說了

 

聽 全說,他有同事的老婆提早一個月就生了,且媽媽寶寶都很正常,我好羨慕喔!

 

多希望自己可以提早卸貨,早一點看到小蘋果

所以在這邊要幫小蘋果打氣,快快擠出來,就可以跟媽咪玩囉

 

==體重控制

孕期 時間 體重增加
初期 1~3 1~2kg
中期 4~6 5kg
晚期 7~出生 5~6kg
總體重 10~15kg為宜  

 

 

==產兆篇
認識產兆,了解生產的訊息
黃家彥醫師表示,進入懷孕37週後就算是足月生產了,因為寶寶的各個器官發育都已幾乎完成,不過,除了雙胞胎可能會較早出生外,多數孕媽媽可能還是會在38週~41週之間生產。如果準備自然產最重要的訊息就是產兆的來臨,當產兆出現時,也就是寶寶準備好要出生的時刻,所以認識產兆,就不需要隨時擔心寶寶會不會在下一刻就生出來了。

1.落紅
陰道會出現少量的出血現象,顏色可能是鮮紅色或褐色,但如果是大量不停的出血,就要立刻就醫。
【應對原則】一般落紅會在陣痛前一、兩天左右出現,落紅後通常不會馬上生產,如果尚未出現陣痛或破水等其他產兆時,可以先洗個澡,然後再前往醫院檢查,醫師會評估子宮頸打開的狀況,再建議媽媽先回家休息或直接入院待產。
2.陣痛
媽媽會感覺到腹部疼痛收縮,疼痛的時間會慢慢越來越密集,如果初產婦疼痛已經間隔到大約5分鐘痛一次時,就可以準備到醫院待產;如果是第二胎以上的產婦當規模陣痛出現時,就必須準備至醫院待產。
性VS.真陣痛】
黃家彥醫師表示,如果陣痛是不規則、間歇性,起來走一走或躺一會疼痛的感覺就暫時消失,那就是假性陣痛,真正的陣痛是持續性的,不會因為休息就停止疼痛。

應對原則】
一般來說,初產婦可能會在陣痛10小時之後生產,經產婦則約8小時後生產,所以,媽媽到達醫院後,會先被安排在休息室或待產室待產,此時,則可以利用拉梅茲呼吸法來減輕陣痛。
3.破水
媽媽會覺得有大量透明的液體自陰道流出,不像漏尿好像可以控制的感覺,而是無法控制的流出來,這就是破水。
【應對原則】
破水後可以墊上衛生棉,接著就要盡快至醫院待產。有些人是在陣痛前先破水,有些人是陣痛好一陣子甚至生產前才破水,所以,破水的順序因人而異。

4.其他
除了上述主要的三個產兆之外,另外,有的孕婦也可能還會同時出現其他的生產徵兆,例如有的人可能會覺得極為腰痠,或是有明顯的便意。
【應對原則】
此時,如果又有其他相關的產兆時,媽媽最好不要上廁所,應該打電話請教產房人員,或盡快到醫院接受檢查。另外,當媽媽感覺到胎動異常的減少時,也必須盡快前往醫院檢查。

 

摘錄:http://www.mombaby.com.tw/pregnancy.php?serialno=0811110001

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PO這一篇有點不好意思耶~因為要露出我的大肚子

有時後在家裡動一動,做一些瑜珈的動作,伸展一下身體都會覺得很舒服

突然想到,來拍拍我的大肚子好了^^

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純粹是在準備中被偷拍的,有像是八個半月的肚子嗎?

IMG_6268.JPG 

這個動作叫做「風吹樹」,這動作很累耶!可是做完都會很好睡^^

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再補上一張我們一家三口的照片,跟小蘋果就只差一個肚皮囉!

 

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翻了一些書跟雜誌、網路、電視,都說準爸爸是媽媽懷孕時很重要的角色喔!所以 全是逃不掉的

隨著時間的接近,我們都好期待跟小蘋果見面喔!雖然很多已經生完的媽媽說 等寶寶出來你會想把他塞回去的

或許我之後也會這樣想,但我現在真的很希望她趕快出來,想抱抱小蘋果、親親小蘋果

特別分享這篇BLOG:http://weilix27.blogspot.com/2009/10/blog-post_29.html

因為覺得那位爸爸很優秀,要 全多多學習

====摘錄部分====

老公是最佳陪產員

 在病床上肚子會綁兩個sensor

一個是測胎心音

一個是測子宮收縮

 

之前被退貨時,老公就有特別看了那個測宮縮的部份

於是老公就以宮縮測值來指導我拉梅茲呼吸

 

(這個數值是相對值,和產婦與儀器歸零狀況有關,所以數字看看就好)

 

老公觀察我的狀況,大概捉了一下數值

陣痛痛到80以上時,我會痛到無法忍受的程度

 

數字開始飆到70以上,他會說:改成哈氣

我痛得不得了,只能腦袋一片空白照著做

那個可怕的痛,好像永無止盡一樣

 

但不久聽到老公說:「下降了...67...60... 改淺呼吸」

我一聽到下降了,痛苦是有止盡的

就更放鬆,數值降得更快

 

後來我漸漸捉到訣竅

在數字飆到80以前,如果我能迫使自己放鬆下來

那邊就不會痛到想殺人的程度

 

如果不是老公想到的這個方式

我真不知道自己撐不撐得下去

 

在陣痛停止時

老公還會親親我,或是摸摸我的頭,說:「willy超棒的」

我就會更放鬆

有時他只是用握著我的手緊握了兩下

 

我忍不住睜開眼睛對他笑笑,輕聲說「我愛你」

 

精神勝利法

後來陣痛實在太可怕了

我哭叫著說要打減痛

護士一量,子宮頸已經5-6公分

所以又作罷

 

我滿腦子是「我沒有打減痛 我沒有打減痛」

當然這個想法讓我更痛....

痛到唉唉叫

護士跑進來說幫我打一針止痛劑,健保有給付

 

打完後我滿腦子是「我打了止痛 我打了止痛」

然後就比較不痛了...

 

後來護士說藥效只有半小時,而且大部份的人都說沒效果

不過我知道這點時,已經超過半小時了

可見的心理因素影響很大

 

可怕的催生劑

我在5公分停了很久,應該有45個小時

後來發現可能是我沒有排尿的關係

但是排不出來只好導尿

 

結果還是沒進展

醫生就說那該下催生     我聽到了就一直發抖

 

催生劑一下  痛到無法擋

完全來不及用呼吸法   就像痙攣一樣地痛起來

 

我的樣子可能很可怕

我聽到老公說:「willy...willy...好心疼...」聲音有點顫抖

 

聽到後我突然生出一股力量

我應該要堅強起來才行

 

所以我回想孕期老公對我拉梅茲訓練時有說

可以看著一個定點轉移注意力

 

當時老公用的是: TACO玩偶一隻

====摘錄到此=====

想想自己有沒有很愛的什麼玩偶阿!

好像就是MANGO耶!可是MANGO怎麼可能進得了醫院阿 

 不知道如果是 全的話 會拿什麼來安慰我

 總之,生產應該是一件很辛苦的事吧!等我生產完再來分享看看...

 

 

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 @拉梅茲呼吸生產法   引用於:http://www.mil.doh.gov.tw/mother/mother%20paper/mother01.htm

拉梅茲生產法(Lamaze Method)由法國醫師拉梅茲(Dr. Fernand Lamaze)所推廣。此方法為生產時心理預防之技巧,故亦稱為『產痛精神預防法』。

  孕婦要學習集中精神在自己的呼吸上,並且專注一個特定目標,排斥其他現象。這是利用先佔據腦中識別疼痛的細胞,疼痛的衝動便無法被識別出來的原理。利用控制呼吸,以達到生產過程中減輕疼痛的生產技巧。

  建議孕婦由懷孕7個月以後開始練習即可。因太早練習,且不經常加強的話,制約便會消失:一旦開始之後,便必須持續這項課程,並在家中練習,直到生產前。

 1.準備用物:枕頭2個、小塑膠袋1個、爽身粉1個、有秒針的手錶1個、可以集中注意力的東西(如照片..等)

 2.拉梅茲生產法優點

  ●使夫婦對生產認識及做好心理準備,以減低緊張。

  ●使夫婦同心協力訓練默契,為迎接寶寶做努力。

  ●使生產過程更快速,更順利。

  ●使生產之痛苦降到最低,並保持體力。

  ●夫婦一起練習以確實做到全身放鬆,以秒為單位以口令訓練之。

  ●夫婦一起練習以產婦之呼吸習慣,以秒為單位以口令訓練之。(如:收縮開始,吸、2、3、4,吐、2、3、4,收縮結束等。)

  ●建議由懷孕7個月起開始熟練的練習,每天練習一次,全身放鬆及呼吸法,一次練習約五分鐘即可。

 3.拉梅茲生產法技巧

  ●由醫護人員給予明確之生產知識,減少產婦之恐懼及疑惑。

  ●教予使用的呼吸法(不同產程用不同呼吸法)

   1.使產婦放鬆以維持體力

   2.獨特及熟練之呼吸法降低對產痛之注意力

  ●肌肉放鬆訓練:

   a.目的:是使身體鬆弛,讓孕婦在生產過程中,不致因不自覺的緊張,造成不必要的肌肉用力和疲倦。

   b.作法:藉著刻意放鬆某些肌肉來練習,然後逐漸放鬆全身的肌肉。應有一位負責輔助練習的人在旁協助,此人要注意肌肉緊張的象徵,如眉毛皺起、握拳或手臂僵直。他可協助察覺孕婦是否完全放鬆,或提醒她放鬆某個部位,使練習效果更完全。(如:縮緊右臂、縮緊左腿等,縮緊後檢查是否放鬆。)爸爸是取佳的輔助人選,可協助媽媽學習,一同迎接小寶寶。

 

 @分娩的開始:1~4期產程

 

1.第一產程3階段:從子宮規律收縮→子宮頸完全擴張(約10公分)

(1)初步階段:子宮開始收縮,子宮頸開始擴張至3~4公分止

子宮約5~20公鐘收縮一次,陣痛一次持續30~60秒。此期約7~8小時(進入加速階段)

(2)加速階段:子宮頸擴張由3公分→7~8公分。

子宮約3分鐘收縮一次,陣痛一次持續約60秒。此期約3~4小時。

(3)轉變階段:子宮頸由8公分→10公分全開。

子宮每1分鐘收縮一次,陣痛一次可維持60~90秒。

2.第二產程:分娩中期排出階段+分娩後期排出階段

3.第三產程:從新生兒生出→胎盤娩出

4.第四產程:產後1~4小時觀察

 

@拉梅茲生產呼吸口令

 

拉梅茲呼吸技巧口令之訓練(以下說明:配合5階段的產程)

1.第一產程:初步階段

放鬆式胸式呼吸法:(注意:此時子宮約5~20分鐘收縮一次,陣痛一次持續30~60秒。)

所有的呼吸運動開始前,均須深呼吸一口氣,再完全吐出。

目的是減少因快速呼吸而造成換氣過度的問題,亦可使胎兒得到充分的氧氣供應。讓孕婦全身放鬆,使體內氧氣及二氧化碳平衡。

 

方法及口令:

當開始陣痛時,藉口令來分散疼痛之注意力。請以輕鬆的方式由鼻子吸滿氣,然後由嘴緩緩吐氣(深呼吸),吐氣比吸氣稍強些。每分鐘深呼吸6~9次。

1.收縮開始!

2.深呼吸

3.吸、2、3、4

4.吐、2、3、4

5.深呼吸

6.收縮結束!

2.第一產程:加速階段

淺而慢的加速呼吸法:

(注意:此時子宮頸約由3公分擴張到7公分。子宮約3分鐘收縮一次,陣痛一次持續約60秒。)

呼吸隨子宮收縮強弱,調整快慢深淺,讓呼吸隨陣痛,調整成淺而慢的加速呼吸。

 

方法及口令:

子宮一開始收縮,就深吸一口氣然後吐氣。慢慢加快呼吸速度,待收縮情形慢下來,才漸減呼吸的速度。這是慢慢加速的輕度呼吸,請專心保持緩慢、放鬆有節奏的呼吸。

1.收縮開始!

2.深呼吸

3.吸、2、3、4,吐、2、3、4

4.吸、2、3,吐、2、3

5.吸、2,吐、2

6.吸、吐、吸、吐

7.收縮結束

3.第一產程:轉變階段

輕淺的呼吸法:

(注意:此時子宮頸由8公分→10公分全開。子宮每1分鐘收縮一次,陣痛一次可維持60~90秒。)

因子宮收縮強,所以呼吸要轉變成非常淺。方式是好像要吹涼湯匙裏的熱湯一樣。

 

方法及口令:

廓清式呼吸→完全放鬆。須用嘴吸吐氣,以發出”嘻、嘻、嘻....”之聲音,一分鐘約4~6次後,再一個深吐氣→子宮收縮結束。

1.收縮開始

2.深呼吸

3.吸、吸、吸、吸、吐

4.吸、吸、吸、吸、吐

5.深呼吸

6.收縮結束!

4.第二產程:分娩中期排出階段

閉氣用力運動:

(注意:此時從子宮頸全開→新生兒排出期)練習大口吸氣→憋氣後,往下用力(持續至少15秒)

 

方法及口令:

請練習閉氣愈久愈好,壓住腹肌、放鬆骨盆,試著用力推出陰道。在家練習時,請平躺在地板上,在頭及肩膀下放一枕頭,先將兩腿蹺高貼放在椅上或沙發,兩腿分開,手握椅子前腳,頭抬高、下巴儘量靠胸、眼睛看肚臍用力點是於腹部,而不是臉、頸、肩膀。平日練習時只需練習姿勢及摒氣即可。

1.收縮開始!

2.深呼吸

3.吸氣、憋氣、往下用力、用力、吐氣

4.吸氣、憋氣、往下用力、用力、吐氣

5.深呼吸

6.收縮結束

5.第二產程:分娩後期排出階段

哈氣呼吸法:

當子宮頸已經完全擴張到全開,寶寶已經到產道,此時醫師告知”不要用力時”,建議您使用哈氣呼吸法。

產婦感覺想用力而不能用力時,就做吹蠟蠋運動及哈氣運動,方法是放鬆肌肉,以吹蠟蠋方式快速呼吸,而哈氣是嘴巴張開像喘息似的急促呼吸,這兩種呼吸可使不自主想用力的衝動消失。目的:避免講話用力,造成子宮水腫。避免動力太大產生裂傷。

 

方法及口令:

方法:嘴巴張開像喘氣似的急促呼吸。

口令:吐氣,或吹蠟蠋之”呼、呼、......”等。 

 

其他參考資料:http://web2.tmu.edu.tw/e415093034/new_page_7.htm

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星期天早上拿著購物清單就直接前往「媽媽的店」

因為懶惰的我就想在一間店全部買齊全,也是因為其他媽媽的比價後,覺得不會差太多

於是就選定這間第一次才去光顧的店,還真的蠻不錯的呢!

先來看一下我們昨天買的東西,恩~的確少買很多,奶嘴奶瓶尿布、消毒鍋、清潔劑之類的都沒買

第一次嘛!總是不知道還要買些什麼。。。。

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左邊的鴨鴨是尿布墊,這是關係到寶寶床墊的清洗,所以一定得先買,實在不希望就此毀於一旦

左下腳就是紗布巾,有分洗澡用和餵奶用的

中間黃色的是包巾,小蘋果從醫院移駕到家裡時,還是需要保暖的包巾保護一下,黃色的好可愛~

中下就是紗布衣,是婆婆從堂哥那邊搜刮來的,人家說寶寶穿二手衣物比較好帶阿!來看看在小蘋果身上是不是也這樣

右上都是我的,近拍來看看。。。

IMG_0233.JPG

產婦衛生棉,本來是說用夜用的衛生棉也可以,不過店小姐說一開始的傷口比較痛,買專用的衛生棉材質比較好

產婦免洗內褲,我本來拿了XL,但店小姐幫我換了L,說我穿L就夠了,我真開心

產褥墊,這個超重要的,因為看了其他媽咪的生產過程很多媽咪在半夜的時候破水,我心想,那床墊怎麼辦?!我們的床墊和床罩組都這麼貴,到時怎麼洗阿!
(不過人家說妳痛在當下,哪會裡床墊阿,事後才會想到吧!)所以囉!這一定也要先買起來,等到後期天天墊著睡,才不會欲哭無淚><...

束腹帶,這個當然就是拯救肚皮的寶物啦!女人好可憐喔!生產就夠痛了,還要醜肚皮

在此推薦一下「媽媽的店」的店小姐,服務態度非常喔!有耐心的幫你介紹

IMG_0234.JPG

最後是介紹我的待產包和未來的媽媽包

婆婆親手做的大包包,做得很美,唯一缺點就是裡面沒有小袋,有些小東西擺進去也會散落

不過是婆婆的心意,所以也覺得開心^^

IMG_0231.JPG IMG_0232.JPG 

黃色的包巾很適合小蘋果耶!上面還有小蘋果的圖案

以上這樣算一算,我們昨天在媽媽的店花了大約兩千五,還算是非常的克制,當然很多貴的都還沒買

下次要花的錢才嚇人吧!!

參考BLOG:http://blog.xuite.net/tingmother/blog/24654848

需再購入物品:奶瓶奶嘴+消毒鍋、兔子裝、溢乳墊、寶寶指甲剪、抗菌棉花棒

考慮購入物品:寶寶安全座椅、擠乳器、寶寶衣物清洗劑、寶寶推車

呼~全 加油阿

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轉錄:http://markchu929.blogspot.com/2008/06/blog-post_18.html

飲食儘量不要吃的太鹹  水腫時,睡覺要左側睡,腳也要記得多抬高及按摩。

就是煮"紅豆水"及我另外發現的"黑豆茶"
============================以上為BLOG轉錄內容==
這兩週上完保母課都有發現「水腫」的問題
本來都覺得還好,這一週更加明顯了,我跟 全都猜想是因為久坐的原因
因為一天要坐上八小時,能站起來走動的時間真的很少
我穿著小英送我的阿瘦皮鞋2009_04.jpg 前後的大小都不是問題
但是腳腫起來後,黑色袋子都把腳勒出痕跡,雖然不覺得痛 但覺得很誇張
所以回家後阿!就抬腳壓腳的,兩天後才消腫呢!
孕媽咪真是辛苦,變胖變醜就算了,還很多毛病呢><...

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========轉錄PTT文章=========

簡單介紹一下鈣的種類

碳酸鈣(會與胃酸中和,易引起脹氣便秘,吸收率最高26%)、

乳酸鈣(不易引起便秘,含乳糖,最高34%)、

磷酸鈣(水溶性差,磷很多,抑制鈣吸收,最高28%)、

檸檬酸鈣(水溶性佳,不引起便秘,最高50%)

氨肌酸蜇合鈣(吸收率超好,最高可以95%,缺點是貴)

碳酸鈣是一般鈣片的成分(珊瑚鈣,珍貝鈣之類的),其實最大的優點就是單價低,

所以初、中期可以吃這個慢慢累積骨本,但是請注意維生素D的量,一般都是200IU

這時候如果有補充新寶納多或盼納補會導致過量,在鈣片選擇方面,可以選擇天

然食品提煉的,吸收率會比較好,可以不用選擇藥品的鈣片(挺立)

另外,很多鈣片會添加大豆異黃酮,這個請避免,盡量挑選內容只要單純的鈣+D就好

其實鈣片最好選擇檸檬酸鈣or氨肌酸蜇合鈣,雖然單價高

可是吃的顆數少,吸收率高,不用像碳酸鈣一天要吃到2-3個

順便給原PO媽媽整個孕期補充的營養品的參考資料

整個孕期都需要補充:鈣,鐵以及葉酸

4個月以後可以選擇性補充DHA

DHA可以促進比鼻腦部發育

選擇的時候要特別挑選通過重金屬檢驗的證明

另外就是DHA和EPA的比例,EPA的比例越低越好

雖然說EPA對心血管患者非常好,可以增加血液凝固所需要的時間

但是孕婦應該不希望血液不容易凝固,特別是在後期,所以比例要注意

如果原PO媽媽對我挑選的補充品品牌有興趣的話,可以來信詢問

這不是廣告,所以就不寫出廠商品牌了XD

=================結束=============

這幾天,覺得便秘又腰酸,且刷牙都一定會流血,都已經換了牙刷和輕刷牙,但有時候吃東西都還是會流血

補充了維他命C,還是一樣,在想是不是缺鈣,不過市面上鈣片的資料好多

搞不清楚哪一種的比較好?!

 

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好不容易感冒咳嗽終於好了,結果來個癢癢病

本來只有手癢癢,長得一顆顆醜醜的紅點,現在居然連大腿小腿都開始蔓延

拿起相機拍了一下大腿,算了~實在會嚇到人

上網查了資料,沒錯!就是「蕁麻疹」,可怕的問題病

轉貼: http://tw.myblog.yahoo.com/jw!Y6WSRrieBUdyCMtXYRM-/article?mid=25

這是人家經驗的分享,原來好多媽媽都有這樣的問題

突然再度覺得,媽媽好偉大,什麼病都會在這個時候出現!

所以寶寶,要幫媽咪加油,一起克服這個難關喔!

 

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媽媽教室:http://www.dadupo.com.tw/mother-all.htm

在PTT(BabyMother)上看到很多媽媽都會參加媽媽教室,我也來參加一下^^

這邊有幾張我想要參加的

2009/7/18(六)   14:00~15:00
1.產兆、生產、待產須知(專業講師)
2.餵哺母乳-優質寶寶(專業講師)
婦茂婦幼診所
桃園市大興西路2段76巷12號1樓-3
0800-800-898

2009/7/19(日)   14:00~15:00
孕期營養(明治乳業專業講師)
福太婦幼醫院
桃園市民族路85號
0800-800-898

2009/7/18(六)   13:30~16:00
產前檢查及生產過程
馬偕醫院婦產科張幸治醫師
新竹福華飯店五樓福華廳
新竹市中正路178號
0800-800-898

有好幾場我想聽的課程,可是都在台北市,雖然桃園台北不是那麼遠

不過要特別跑去聽課又覺得有點拼

但是為了寶寶,爸比跟媽咪會努力的喔

-----查詢媽媽教室-----

@訊聯 http://www.babybanks.com.tw/04_classroom/4_1.asp

@生寶 http://www.healthbanks.com.tw/seminar.asp

@永生 http://www.stemcyte.com.tw/mama_class.aspx

@優生 http://www.enfamama.com.tw/stage0/mamaclass/s0class01.asp

@雀巢 http://www.nestle.com.tw/01_news_detail.asp?sn=433&page=1

@麗嬰房 http://www.enphants.com.tw/Default.asp

@亞培 http://www.abbottmama.com.tw/msec2/classroom.asp

@惠氏 http://www.s26mama.com.tw/event/mother.asp

@能恩HA3 http://www.ha3.com.tw/monther/monther_list.aspx

@其他 http://www.dadupo.com.tw/mother-all.htm, http://babytree.pixnet.net/blog/post/25642448

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剛剛看新聞,發現好有趣的東西喔!

http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=197628

全 你的大肚肚有救了~

關於肌內效貼布

http://painless.idv.tw/therapy/index4.htm

http://www.rehcare.com.tw/txt/kinesio.htm

http://www.rs.polyu.edu.hk/kinesio/chi/about.htm

看完了這個,我也好想去學這個課程喔!

這樣以後爸爸媽媽或是全 如果酸痛我就可以幫他們貼貼^^

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謝謝我身體努力的修護細胞們,還有爸爸、媽媽、婆婆、全、寶寶

尤其是媽媽,雖然一開始她弄了一些不適合我體質的東西給我吃(燉水梨、黑棗雞湯、寒性蔬菜水果)

但是媽媽真的很努力的在照顧我的身體

晚上我睡不著,一直咳一直咳,她就會起來看我怎麼樣,雖然幫不了我

折騰一週才知道原來是吃了太生冷的東西

趕快去買糙米和我適合吃的青菜(高麗菜、花椰菜、地瓜葉)

每天都弄糙米湯給我當水喝,結果還真的咧!第一晚還是不好睡,不過第二晚就好睡多了

看來我真的吃了太多冷的食物,難怪咳到不行。。。

媽媽真的讓我好感動,她一聽到我發燒,就馬上衝去幫我買溫度計

還好沒有,她說她快被我嚇死了,如果我發燒,她怎麼辦?!(聽完我都要掉眼淚了)

無私的愛 就是我媽媽對我的愛

寶寶 媽咪也希望自己可以這樣對你付出 雖然目前沒有把握 但我會去學習和努力的.

媽媽~我好愛你^^

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從上星期一輕微咳嗽,星期二、星期三小小嚴重,到星期四星期五六日的無法入睡

昨天因為不敢再回醫院去拿成藥,改跑中醫科,在網路上查了一下說不能針灸推拿吃中藥

但也有人說只要避開某些穴位就好,因為實在痛苦到不行

已經好幾個晚上都沒有睡覺了,想到寶寶天天被我這樣震動,也覺得很心疼

還好有一個表叔是中醫師,昨天晚上就跑去給他看看

當然他也是說不能吃藥和針灸,但是他有學氣功的樣子,他把手放在我的背上

一下過後就覺得身體熱了,他在幫我逼汗,本來鼻子和頭都痛,但流個汗後就好一點

不過咳嗽還是沒辦法!!咳太久了,沒那麼容易治好,且懷孕期間什麼藥都不能用,只能靠自己身體的抵抗力

在等待的過程中,表嬸問媽媽跟我說三餐都吃些什麼?結果原來我們都吃了些生冷的食物

難怪我感冒都好不了

剛剛上網查了一些咳嗽不能吃的食物,大家都偏方都不太一樣耶!

http://211.147.225.34/gate/big5/www.jxllt.com/?artid=MzgyOTA=&F=dmlldy5odG0=

http://tw.myblog.yahoo.com/smith451207/article?mid=90&sc=1

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!VqiEjl2aHAD.XmqD7A--/article?mid=263&sc=1

嬸嬸的建議就是吃糙米粥配地瓜葉、高麗菜,其他有些青菜也不適合(蘆筍、空心菜、瓜類、筍子類)

就是先吃清淡清淡再清淡就是了...

寶寶,我會努力的^^

要給媽咪加油喔~

-------------------過了一個下午---------

下午又去表叔那邊看看,結果有點小發燒,害我都緊張了起來

他說如果發燒不退的話 就真的要回去國泰掛號了,他也不敢開藥跟針灸

打電話給全,嚇得他都要衝到桃園來接我回去 看明天一早的診

不過因為在表叔那邊待了一下,他用人體磁場的方式(他說有些人不相信)看看會不會讓我好過一點

說真的 雖然感覺不太出來,不過身體一直都覺得熱熱的 且喉嚨也真的沒那麼癢

不過後來回家 雖然沒這麼咳 但是還是覺得身體不舒服,頭很痛身體很悶熱

於是媽媽去幫我買了一支體溫計 還好36.6度C 沒發燒

媽媽說他還緊張一下!!

寶寶 你別擔心喔!阿媽都有好好照顧我喔~

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昨天是第三次去國泰產檢,也拿到了媽媽手冊了

不知道是不是拿到媽媽手冊以後才算是第一次產檢呢?!

昨天跟往常一樣,照超音波,我們又可以跟寶寶碰面囉!

說真的,這是我第一次感受到寶寶的存在,寶寶的頭、手、腳、身體、脊椎都好清楚喔!

前兩次看都只是看到胚胎

而且這一次阿!我們看到了寶寶的手在揮來揮去呢,真的好有趣喔!

我還問醫生,那是因為寶寶沒有再睡覺嗎?為什麼寶寶手揮來揮去,呵呵,好好玩^^

寶寶一定是知道我們要看他,所以在跟我們揮揮手呢

在去看寶寶以前,全 說他前一晚做了夢,夢到產檢的時間,醫生說可以把寶寶叫起來喔!

叫起來之後,就看到寶寶在跟我們微笑,笑得好可愛

真是奇怪了,我這個媽咪都沒有做胎夢,怎麼爸比做起胎夢了,哈哈!

看起來寶寶很健康,在我的肚子裡也很安全的呢^^

不過最近我感冒了,咳嗽的很嚴重,也請醫生開了我可以吃的咳嗽藥給我

回到婆家後,婆婆看我咳嗽的厲害也很擔心,還說如果咳嗽太嚴重可能也會震到寶寶

寶寶 你要撐住阿!媽咪會努力好起來的^^加油~

 

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昨天跟媽媽去買食譜,因為覺得自己常常都在吃外食,身體好不健康

果然懷孕後,整個母愛的光輝就會散發出來

本來挑食的我、想吃什麼就吃什麼的我,完全不忌口

可是現在身體不是自己一個人的,還有寶寶的,為了寶寶的健康,希望可以吃得營養

懷孕食譜料理:http://www.uho.com.tw/book.asp?id=37

書中內容食譜都很簡單,我在家也可以自己弄來吃,媽媽也會弄給我吃

所以寶寶,你一定要乖乖的健康長大喔!

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 孕期體重管理輕鬆做 2008-08-26 Page:1/1

採訪撰文/施娟娟
諮詢/康寧醫院副院長暨婦產科科主任 尹長生
台北市立萬芳醫學中心婦產科主治醫師 仇思源
台北長庚醫院營養師 許美雅
康寧運動中心總監 朱煦清
書田診所家醫科主任 何一成
參考書籍/《健康孕媽咪診療室》,尹長生著,婦幼家庭出版。

準媽咪的體重增加數較之過去有大幅上升的趨勢,這個狀況隨之而來的是難產與產後肥胖的比率增高,這對於媽咪們的健康有極大的不良影響,那麼,孕期體重過重的原因何在?又該如何在孕期維持理想的體重數?

PART I體重管理概念篇
理想的孕期增加體重

康寧醫院副院長暨婦產科科主任尹長生醫師表示,假使準媽咪懷孕前的體重在標準範圍內,那麼,整個孕期理想的體重增加數為10-12公斤,若是在懷孕前的體重較輕,那麼增加的體重數應再提高,若是孕前的體重較重,懷孕後增加的體重數就應少於12公斤。

理想體重的意義何在?

幫助生產順利
尹長生醫師表示,孕媽咪的體重控制得宜,胎兒體重數適當,準媽咪生產時會較為順利。他進一步指出,許多孕婦就是因為體重增加到12公斤以上,胎兒太大不好生,最後必須要剖腹生產。
可減少生產的傷害
若胎兒大小適當,自然生產後導致會陰以及骨盆鬆動的情形較少。
預防妊娠紋。假使孕媽咪的體重增加過多,肚子也可能撐得極大,容易產生妊娠紋。維持理想的體重增加數,可以達到預防妊娠紋的效果。

避免產後肥胖。尹長生醫師與許美雅營養師表示,孕媽咪若能控制好體重,生產完之後,較易回復原先的身材,不會有過胖的問題。尹長生進一步指出,懷孕時期是女性容易發胖的關鍵期之一,相關的研究顯示,懷孕時增加的體重若能控制在九到十三‧五公斤的範圍內,較能避免產後肥胖問題。
孕期過胖主因─多吃少動!

雖然理想的體重數在10-12公斤之間,但超過這個數字的孕媽咪不在少數,為什麼呢?尹長生醫師與台北長庚醫院營養師許美雅表示,一般人總認為孕婦一人吃兩人補,再加上擔心胎兒吸收到的營養不夠,因此常會吃得過多。許美雅進一步表示,孕婦需要攝取的是DOUBLE的營養素,而不是DOUBLE份量的食物,這兩者是完全不同的!

尹長生醫師表示,除了吃得過多之外,不運動也是孕期體重直線上升的主要原因,他表示,台灣女性約有七成沒有運動的習慣,懷孕之後更是不敢動,但事實上,孕婦還是要做適度的運動,例如走路就是很好的運動。

既然吃得過多與缺少運動是孕媽咪們體重過重的主因,小編將從這兩大因素下手,告訴準媽咪如何吃得健康不發胖,以及如何在孕期進行適度的運動!

孕期營養-均衡攝取六大類食物

許美雅營養師表示,根據衛生署的相關資料顯示,懷孕初期並不需要增加攝取的熱量,一直到第二期與第三期才需要增加300大卡。而營養素的部分,主要是增加礦物質與維生素的攝取量,到了第二或第三期則另需增加蛋白質與鐵質,不過媽咪們可別只注意要增加多少攝取量,最重要的還是要達到總體的攝取量!

在實際的飲食攝取量方面,根據衛生署的資料,每天的飲食可分為六大類,每一類都有其應攝取的份量,以這個方式進食,孕媽咪就能達到飲食均衡的目標,讓寶寶長得健康長得好!

孕動好處多

運動不僅是一般人保持身體健康的不二法門,對於孕媽咪還有胎兒來說更是好處多多!以下是尹長生醫師與台北市立萬芳醫學中心婦產科主治醫師仇思源提供的各種優點:

1. 改善孕期不適
* 腸胃不適、便秘:懷孕時因為荷爾蒙的作用,孕媽咪容易產生便秘,甚至有痔瘡症狀,運動可以促進腸胃蠕動,改善便秘。

* 腰酸背痛、關節損傷:運動能鍛鍊肌肉,讓肌肉有效支撐骨頭,可避免關節損傷,或是腰酸背痛現象。

* 頭暈、疲倦與易喘:運動可增強心臟的功能,讓心肺功能較佳,使得血液循環與身體代謝較好,改善孕期因為心肺功能不佳產生的頭暈、疲倦或是易喘等現象。同時,運動能使肌肉攝氧的能力較佳,也會減輕心臟的負荷量。

* 水腫: 運動能使身體的血液循環良好,改善孕媽咪下肢靜脈血液回流不佳現象,進而預防水腫與靜脈曲張。

2. 維持理想的體重增加數
適度的運動能使孕媽咪的體脂肪增加得較少,避免體重增加過多。如前所述,若能維持理想的體重,不僅可以預防孕期與產後肥胖,還能使生產時較為順利!

3. 控制妊娠糖尿病
運動時會增加身體對血糖的利用率,刺激胰島素分泌,可降低妊娠糖尿病的發生率,對有妊娠糖尿病的孕婦,有控制血糖的功效。

4.自然產機率高、產程較短

運動使得孕媽咪的心肺功能好、體力好、不易疲倦,且肌肉有力量,耐痛度提高,而有些運動有助於孕媽調整呼吸,因此,整體來說能使得產程較順利並縮短。

5.產後恢復快
保持運動習慣的孕媽咪因為體能佳,產後恢復較快,而且也能有較好的體力照顧寶寶喔!

6. 胎兒成長養分充足
仇思源醫師表示,運動讓孕媽咪的血液循環順暢、新陳代謝功能良好,進而使得胎盤功能健全,能輸送充足的氧氣給寶寶,而胎兒代謝廢物的速度也較快。

7胎兒大小適當
仇思源醫師表示,有運動的媽咪肚裡的寶寶活動力較好,依據他的看診經驗,保持運動習慣的孕媽咪生下的寶寶不易有體重過重現象,通常體重不大於3500公克。

溫和、低衝擊、無重力運動最適宜

說了這麼多運動的好處,那麼孕媽咪適合做哪些運動呢?仇思源醫師表示,對於平日就有運動習慣的孕媽咪而言,原則上,只要是溫和、低衝擊力,且無重力型態的運動均可進行,而平日沒有做運動的媽咪,最保守且安全的運動就是走路,千萬不要在懷孕時突然增加很大的運動量,這樣可能會造成身體很大的負擔。

哪些運動屬於溫和、低衝擊力,且非重力型態的運動呢?康寧運動中心總監朱煦清表示,騎室內腳踏車、游泳、走路都屬於這類運動。另外,孕婦瑜珈也是不錯的選擇,因為瑜珈屬於伸展肌肉的運動,也有鍛鍊肌肉的效果。

避免激烈與易滑倒運動

高衝擊性、重力運動,或是其他激烈與容易滑倒的運動,例如,戶外腳踏車、跆拳道、舉重、球類運動、跑步、跳繩、溜冰、滑雪、等就不適合孕媽咪進行,以免加重膝蓋的負荷量、引起子宮收縮,或是發生危險。

專家的孕期體重管理秘訣

身為專業的營養師,許美雅本身也是個新手媽咪,她在孕期總共增加了13公斤,肚子沒有妊娠紋,生產時整個產程只花了五個小時,並在產後四個月回復懷孕前的身材,她的孕期體重管理秘訣是什麼呢?許美雅表示,因為在外上班,她每天晚上回家必吃兩大碗青菜,中午則是自行帶便當,且每天必喝一杯牛奶或豆漿,而中午與晚上各吃一份水果。除此外,每天一定走路走半個小時。

PART II 體重管理守則篇

以下將分為懷孕初期、中期、後期分別提供營養攝取與運動的要點!

懷孕初期(0--12週)

在最上方或最醒目地方的提醒小BOX
適當的體重增加數:1-2公斤
建議增加的熱量:毋須增加熱量
建議增加的營養素:碘、維生素D、維生素E、維生素B6、B12、維生素C、葉酸
適合的運動類型:走路

飲食重點

在這個時期中,胎兒的五官、心臟與神經系統開始形成,均衡地從不同的食物中攝取到各種營養素有助寶寶成長,不過這個時期毋須增加攝取的熱量。

拒絕沒營養、高熱量食物!

孕媽咪要吃得有營養,首先要做的事情就是拒絕沒有營養的食物!許美雅營養師表示,準媽咪應避免攝取高熱量低營養素的食物,包括油炸類食物、甜食、中西式糕點,以及含糖飲料等等,因為這些食物攝取過多容易使孕媽咪的體重快速上升,而且也沒有提供適當的營養素給胎兒。

澱粉類食物三餐不可少

而有些孕媽咪又過度極端,因為擔心過胖而避免吃澱粉類食物,像是米飯、麵食等等,許美雅表示,澱粉類食物能提供身體活動時的熱量(建議攝取量請見表二),如果不吃飯或麵,身體會以蛋白質當作熱量的來源,這樣反而浪費蛋白質,因為蛋白質負責的是其他的功能,會過胖的原因主要還是吃進去的油脂量以及總體熱量過高。

再者,全榖雜糧類例如糙米、五穀飯、全麥麵包等等能提供飽足感,反而較不會吃得過多,同時這些食物也含有豐富的維生素B群與維生素E,因此,建議媽咪以全榖雜糧類食物取代白米與白麵條、麵包來作為三餐的主食。

水果吃過多會發胖!

水果含有豐富的維生素與礦物質,是孕期不可或缺的營養食物,問題在於攝取的量要適當,若是過多,就會成為孕媽咪發胖的元兇!尹長生醫師表示,在門診中就發現有孕婦因為吃了過多的水果而使孕期體重增加到近二十公斤!

許美雅營養師表示,孕媽咪每天只需吃兩到三份水果即可。至於是否需要避開較甜的水果以避免發胖?許美雅表示,除非是有糖尿病的孕媽咪,否則毋須限制進食的水果種類,會不會發胖的關鍵還是在於攝取的總量是否過多。

至於有糖尿病的孕婦,許美雅表示,一定要避免吃甘蔗以及果汁,因為甘蔗的主要成分為糖與水份,其所含有的營養素較少;而果汁無論是現搾或是包裝好的果汁的量通常都會超過建議攝取量,例如一天應吃兩到三份水果,但一杯柳丁汁中的柳丁數通常會超過三顆,其他原因尚包括果汁會另行加糖,且纖維質較少,使其營養素減少,但熱量卻提高了!

水果應該什麼時候吃?

許美雅與書田診所家醫科主任何一成表示,有些水果,例如鳳梨、檸檬或葡萄柚等吃起來有酸感的水果,並不適合空腹食用,因為它們會刺激胃酸過度分泌。飯後吃水果是不錯的選擇,尤其若是吃含有維生素C的水果還能增加鐵質的吸收率!

若是孕媽咪需要少量多餐或是有糖尿病,可以選擇在兩餐之間吃水果。對有糖尿病的媽咪來說,在飯後吃水果可能會讓血糖升得過高,而在兩餐之間吃水果不僅可以避免血糖過高的困擾,也可以讓血糖在兩餐之間不至於過低,有一舉兩得的效果!

高醣低油食物可緩解孕吐

孕媽咪在懷孕初期有害喜(孕吐)的困擾,孕吐時又該怎麼吃?許美雅在其近作─《關鍵時刻吃出美麗》一書中表示,早上起床若有孕吐現象,可以吃些澱粉類的食物,例如吐司、饅頭、蘇打餅乾等,因為這類食物可以改善空腹時的不適感。平常若是孕吐嚴重,也可少量地攝取上述高醣低脂的食物。另外,也要避免吃油炸、油煎或是調味料味道重的食物,因為這些食物會引起胃部噁心、產生嘔吐感。

孕動建議─走路為佳

仇思源醫師表示,因為初期屬於懷孕的危險期,在沒有出血的前提下,孕媽咪做的運動類型必須是最溫和的,最保守的方式就是散步。不過有運動習慣或是從事體育、舞蹈類行業的孕媽咪仍可就自己的體能狀況與主治醫師討論,不必因此限制自己動彈不得。至於運動時間,尹長生醫師表示,每天只需半個小時至一個小時即可。

這些媽咪不適合運動喔!

尹長生醫師指出,一般的準媽咪均能做運動,但有下列狀況者必須要避免運動:
* 高血壓
* 胎兒過小
* 多胞胎
* 子宮頸鬆弛
* 有早產可能

 

懷孕中期(13到28週)

在最上方或最醒目地方的提醒小BOX
適當的體重增加數:5公斤
建議增加的熱量:300大卡
建議增加的營養素:蛋白質、維生素B1、維生素B2、菸鹼酸。
適合的運動類型:游泳、固定式腳踏車、快走、溫和的有氧運動、孕婦瑜珈

飲食重點

胎兒的器官在懷孕第二期持續地成長,而孕媽咪主要是在這個時期與後期增加
體重,攝取的總熱量每天應增加300大卡。

鈣質每日應有1000毫克

鈣質向來是孕期營養攝取的重點之一,但在整個孕期卻沒有增加攝取量,許美雅表示,衛生署在民國九一十年之前建議的成人女性攝取量是600毫克,懷孕之後則是增加到1000毫克,不過在修訂之後則是全面提高到1000毫克,所以鈣質的攝取還是相當重要的!

牛奶與乳製品是一般公認含有豐富鈣質的食物(一杯牛奶含有270毫克的鈣質),而許美雅也表示,黃豆製品(如豆腐、豆干等)與綠色蔬菜中也含有鈣質。此外,台北市立聯合醫院仁愛院區林妙卿營養師表示,肉類的骨頭中存在著豐富的鈣質,同時鈣質在酸性的環境下比較容易從骨頭中游離出來,因此進食連著骨頭的小魚或小魚乾,或是帶骨雞湯、排骨湯的時候,若能再加上醋來烹煮,就能從這些食物中攝取到豐富的鈣質。

要提醒媽咪的是,不要將牛奶當做白開水喝,因為牛奶中含有磷,過多的磷容易使媽咪抽筋,也會抑制鈣質吸收狀況,另外,許美雅表示,過多的蛋白質、纖維質、含有草酸、植酸的食物(如菠菜、莧菜、竹筍等)、茶與咖啡都會影響鈣質的
吸收率,因此,回到最基本的原則,孕媽咪應以衛生署提供的飲食攝取建議量來進食,才能充分吸收到各種營養素!

孕動建議:各種溫和、無/衝擊運動均可

此時期是懷孕的穩定期,仇思源醫師表示,可視個人體能與原有的運動習慣進行強度較高的運動,但從事運動仍需為溫和、低衝擊,或是無重力運動,游泳、騎固定式腳踏車、快走、健行(hiking)、有氧舞蹈、水中有氧運動、輕度瑜珈等均為合適的運動。如果仍然擔心胎兒安全,可從20週再開始進行這些運動。

懷孕後期(29到40週)

在最上方或最醒目地方的提醒小BOX
適當的體重增加數:5~6公斤
建議增加的熱量:300大卡
建議增加的營養素:鐵質與維生素A
適合的運動類型:36週前與中期相同,但可降低運動強度;36週以後可爬樓梯或進行順產運動。

許美雅營養師表示,孕媽咪後期的營養攝取狀況對胎兒出生體重的影響極大,在這一期對於自己吃進的食物可要斤斤計較喔!

飲食重點─鐵質攝取要增加!

鐵質在整個孕期都是不可或缺的營養素,在後期的整體需求量為45毫克。許美雅營養師表示,在食物中有兩種鐵質來源,分別為動物性與植物性食物,前者主要是紅色肉類與肝臟,如豬肉、牛肉、豬肝;後者則為紫菜、黑芝麻、蓮子、紅莧菜與紅豆,其中,動物性來源的鐵在人體中吸收利用率較植物性來源為佳。

除了多多攝取富含鐵質的食物之外,維生素C可以幫助身體吸收鐵質,因此許美雅表示,飯後吃個維生素C含量豐富的水果,例如,芭樂、柳丁、柑橘、木瓜、奇異果等等,有助於吸收鐵質。選擇同時含有維生素C與鐵質的蔬果也是一個幫助吸收鐵質的好方法,這類蔬果有杏、棗子、草莓、酪梨、黑芝麻、綠花椰菜等等。

另外,植酸、草酸類的食物,以及茶中的多酚類與咖啡都會降低人體對鐵質的吸收率,因此,飯後盡量不要馬上喝茶或咖啡,若要喝飲料可以果汁取代,以免影響身體對鐵質的吸收狀況。而含有植酸草酸的食物吃起來會有澀澀的感覺,例如菠菜,也應避免在同一餐中同時進食。

許美雅指出,鐵質的攝取量不容易計算,孕媽咪如果擔心自己攝取的量不夠,特別是只吃素食的孕婦,可以與醫師或營養師討論是否需要額外補充鐵劑。

孕媽咪該吃多少紅肉?

紅肉是優質的鐵質來源,不過紅肉的脂肪通常較白肉為多,孕媽咪該怎麼吃才不會吃進過多脂肪,又能攝取到鐵質?許美雅表示,紅肉的脂肪固然較高,但會不會致胖還是要看吃進身體的總量,她認為一天兩到三份紅肉(一份約女性的半個手掌心大小)是適當的攝取量。若是吃的份量過多,自然就容易發胖啦!

飲食均衡的秘訣

相信不少媽咪都會注意各種營養素存在於那些食物當中,不過看到最後也許也都忘光了,許美雅表示,孕媽咪不見得要費心牢記哪些食物含有什麼樣的營養素,最簡單的方式就是均衡攝取六大類食物,並且每天變化攝取的食物種類,不要偏食,這樣就能從不同的食物中獲得各種營養素,得到飲食均衡的效果!

孕動建議─適度降低原有運動量

孕媽咪再過幾個月就要生產,仇思源醫師表示,為了安全起見,可以適度地降低原有的運動量。另外,儘管目前的研究文獻指出,在沒有不舒服的情形下,孕媽咪仍可游泳至生產為止,但為求安全起見,仇思源醫師建議36週之後停止游泳,原因在於36週之後,隨時可能會臨盆,也容易發生子宮收縮現象,同時,若在游泳時落紅或是破水,也可能受到感染。

36週之後,孕媽咪可以開始爬樓梯,並且進行一些順產的功能性運動,例如訓練大腿與骨盆腔的肌肉。仇思源醫師表示,爬樓梯能利用地心引力讓寶寶的頭部向下,讓胎頭較容易下降,並且幫助子宮頸張開,也讓大腿兩側的肌肉較有力量。不過孕媽咪盡量不要在36週之前勤爬樓梯,因為可能會導致早產!

結語:

孕期要多吃富含營養素的食物,且遵照六大類食物的攝取量,並變化食物種類,再加上每天適當的運動,孕媽咪就能控制好孕期增加的體重!

(詳文請見2006年八月號嬰兒與母親雜誌)

http://www.babyhome.com.tw/note.php?mid=306716&op=dt&lno=83301119&no=7417655

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