哇

剛才在PTT上的BabyMother版上看到有好心的孕媽咪分享上生產的課經驗

覺得非常的棒，就摘錄部分來參考囉！

＝＝＝摘錄部分＝＝＝

懷孕後期可以多補充的食物:

優格，水果藍莓，羅宋湯(裡面可有滿滿飽寶所需的營養喔)
牛肉(就是鐵質)，麥片 (很多纖維以及營養)
cheese，鈣片，牛奶/豆漿

寶寶後期很需要鐵質以及鈣質喔~

另外後期所要做的事是每天一定要運動

其中包括 :

@散步 : 一天最好可以散步3~5公里...

(下雨天可以去百貨公司散步，但是可不能停下腳步逛街買東西喔..)
若是天氣好的話可以去小公園走走...一圈走完差不多1~2公里...

但是這3~5公里的散步不用一次做完  一天可以分成兩三次散步

@走樓梯 : 腳要抬起60~90度再放下 比較可以達到伸展骨盆腔附近肌肉的鬆弛

@坐 :  嘿嘿...想不到坐也是有技巧的吧...

懷孕後期是不適合坐在沙發上的...因為會整個鬆陷進沙發裡...
最後可是會越坐越不舒服..
所以孕婦最好是坐在地上，然後把兩腳打開呈M型，

現在這階段坐相不用太端裝啦...好好做好生產準備才是最重要的

所以女生小時候這樣坐時一定會被父母糾正 說這樣做不禮貌...

現在就大剌剌地這樣坐吧，
為了讓自己之後的生產順利...在家裡坐醜一點沒有關係啦。

再來就是很多人說的青蛙蹲...

但我問過midwife，她說其實懷孕後期可以試著四隻手腳 跪地擦地板...
這動作也是跟青蛙一樣...只是...全身都會運動到...會比青蛙蹲更好...

如果依舊想青蛙蹲的話...看電視時...就可以蹲了...

然後是椅子運動...

雙手扶在椅子上略趴著然後開始畫數字八搖擺屁股swing...

這樣是可以讓肚子裡的寶寶做一點角度轉換...

因為其實自然產生小孩 小孩的頭部角度也是很重要的...
如果可以把胎兒頭的角度移動到最小角度...對於產道的破裂程度是有很大的影響的...

大家都希望生小孩時...不要把自己的陰部也受傷吧?
尤其在被醫生剪了一刀後..如果飽飽的頭角度還是不順的話...那很容易又撕裂出更大的傷口...

喔嗚~想到就覺得好恐怖喔...因此...我從昨天晚上也開始坐椅子swing運動了...

再來就是 陰部的收縮運動 ...

這也很重要...好多孕婦在生產後都或多或少有漏尿的狀況發生...
但其實這不僅僅是防止生產後的漏尿情形啦...

因為要生產時...不都是要子宮頸開十指後 才會被推進產房生產嗎?
做這項運動是可以讓自己的子宮頸能變得更加鬆軟有彈性

在分娩錢陣痛時 有分為三階段...
第一階段 是子宮頸開1~3指左右...
第二階段 是子宮頸開4~7指 (但會耗時很久...midwife是說4~6個小時都有可能)
最後階段 是子宮頸開8~10指  然後護士就會進來檢查，並打電話給醫生說明孕婦子宮頸已全開

等醫生進來之後...就可以開始push將嬰兒由子宮推出...

每一階段的陣痛時期收縮的時間會越來越短...到最後就3~5分鐘陣痛一次，每一次陣痛長達5~60秒之久

所以...如果能在懷孕後期先訓練好自己的子宮頸...讓它盡可能的柔軟化...
三階段的陣痛時期就可以簡短很多時間... (尤其是超適合我這超怕痛的俗仔孕婦...)

所以很簡單的...就一般在站著的時候...對陰部做縮放動作

縮10秒...然後放鬆陰部肌肉...再縮10秒...再放鬆... 每天這樣運動...
midwife說這樣對生產有很棒的幫助...

30周之後就可以開始做這些簡單的小運動了...
希望可以慢慢減緩對於之後要生產的恐懼...

＝＝＝摘錄OVER＝＝＝

喔！原來這樣阿！跪著擦地板耶！好久沒做這種苦差事了

來試試看吧！

引用：http://www.wretch.cc/blog/abby0626/25081315